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2017 03-25

孕中期要怎么吃?

来源: 天津月子会所 作者: 天津月子中心
    从妊娠中期开始,妊娠反应逐渐消失,食欲好转,胃口大开;同时胎儿也进入生长发育较快的阶段,胎儿骨骼和大脑,需要补充大量的磷、钙和一定量的碘、锌、各种维生素。
 
    保证蛋白质的摄入
 
    到了怀孕中期,即第4~7个月,胎儿需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨,而母亲也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育。准妈妈要保证蛋白质的充足摄入,豆制品、瘦肉、鱼、蛋、乳类等都富含优质蛋白质。
 
    主食除吃米、面食外,还可吃些小米饭、大麦饭。益气的副食如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄鱼、虾等,养血的副食如猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼等,以及菠菜、黄花菜等含铁量较高,都可适当吃一些。
 
    同时还要注意蛋白质、钙和维生素等营养素的调配。适当增加含碘食品,可防止单纯甲状腺肿。宜吃瘦肉、排骨、鱼、虾、肝类、豆类、牛奶、蛋黄、木耳、面筋、油菜、芹菜、蒜苗、海带、紫菜、番茄、莴苣以及新鲜水果等。不必过于忌口,更不要偏食。另外,阳光是宝贵而廉价的营养素,要经常进行户外活动,多晒太阳,也可在医生指导下加服钙片、鱼肝油等。
 
    注意补充B族维生素
 
    为了胎儿中枢神经系统的发育需要不间断地摄取B族维生素,特别是维生素B1和维生素B2两种,若稍有不足的话,就会引起胎儿发育不良。维生素B1和维生素B2含量较多的食物有胚芽米饭和胚芽面包。日常用餐时不断替换着吃胚芽米饭和面包,就可以很容易地补充营养。
 
    多摄入膳食纤维
 
    在这段时间,虽然孕妇胃口有好转,饭量有所增加,但由于肠的张力和蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫,容易造成便秘。孕妇应该多喝开水,多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物。如果条件允许,经常吃蜂蜜可以有效地缓解便秘。
 
    孕妇宜多吃黄瓜
 
    黄瓜,既是菜又是水果,含水分多,而且有清甜昧。鲜嫩的黄瓜甘凉中略带苦涩味。黄瓜含有丰富的钾盐(每100克中含有102毫克)和糖分,以及微量的胡萝卜素、维生素C和无机盐(钙、磷、铁等),黄瓜还含有纤维素,对促进腐败食物的排泄和降低胆固醇有一定作用。黄瓜的嫩子中含有维生素E,可以抗衰老,也有利于胚胎生长。
 
    可适当多吃花生
 
    花生被世界公认为是一种植物性高营养食品,被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”.中医学认为,花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮,红皮是利血物质。并且花生含有维生素E和一定的锌,能强化记忆,抗老化,滋润皮肤,所以它对孕妇保持完美容颜有好处。
 
    可针对父母缺陷选择食物
 
    父母皮肤粗糙。孕妇应常吃富含维生素A的食物,如牛奶、蛋黄、胡萝卜、番茄及绿叶蔬菜、水果、植物油等,维生素A能保护皮肤上皮细胞,能使日后孩子的皮肤细腻光润。
 
    父母头发早白、枯黄或脱落。孕妇应经常摄食含B族维生素的食物,如瘦肉、鱼、面包、牛奶、蛋黄、豆类、紫菜、核桃、芝麻、玉米油、水果及绿叶蔬菜,可使日后孩子的发质有所改变。
 
    父母个子矮。孕妇应经常摄食含钙及维生素D较丰富的食物,如虾皮、大枣、蔬菜叶、蛤蜊、海带、芝麻、海藻及牛奶、蛋黄、胡萝卜等。促使日后生下的孩子骨骼发育良好,个子相应长高些。
 
    父母智力较差。孕妇应食含碘丰富的食物,如海带及海产品,以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺合成,以利脑的正常发育。另外适当吃些芡实,可润脏补脑。
 
    父母有眼疾。孕妇要常吃富含维生素A的食物,如鸡肝、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、红黄色水果等,以促进胎儿眼睛发育,使日后孩子的眼睛明亮。
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