手机站 | 来院路线 | 微信 大众点评 天津养月堂中医养生月子会所
  • 中国传统中医养生月子会所
  • 电话

养月堂中医养生月子会所 > 妈妈学堂 > 产妇护理 >

2017 02-10

孕妇可以做瑜伽吗

来源: 天津月子会所 作者: 天津月子中心
    孕妇想要在孕期要保持健康,除了合理的膳食,适宜的运动锻炼也是很有必要的。练习孕妇瑜伽可以提高孕妇的免疫力,使孕妇朋友更加健康。除此之外,练习孕妇瑜伽的好处还有很多,比如对舒缓紧张情绪和产后瘦身也很有帮助。
 
    孕妇做瑜伽前的准备活动
 
    准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。
 
    颈部、手臂灵活练习
 
    益处:美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。
 
    做法:
 
    简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。
 
    呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。
 
    提示:
 
    1、如果髋关节不够灵活,可能会感觉盘坐困难,可以在臀下垫一块折叠的毛毯,或者,坐在椅子上练习。
 
    2、如果头部和手臂感到辛苦,就减少呼吸保持的时间。
 
    适合孕妇的瑜伽动作
 
    一、仰面狗伸展式
 
    好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。
 
    注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。
 
    孕妇朋友在练习这一式的时候,最好身边有家人的陪同,另外,孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己,练习的目的主要是放松身体。
 
    做法:
 
    1、俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。
 
    2、在这里小编提醒一下大家,练习孕妇瑜伽的过程中,我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化,不要盲目追求标准化。
 
    3、然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
 
    做完这一式,放松我们的身体,将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作,稍作休息。
 
    二、阿帕那式
 
    做法:
 
    1、做法吸气进入仰面狗伸展式。
 
    2、呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。
 
    3、吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”.因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。
 
    瑜伽练习常识
 
    1、保持自然而稳定的呼吸。
 
    2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
 
    3、认真做好准备动作,以防止关节扭伤。
 
    4、根据自己的体力选择适合的体式动作。
 
    5、如有任何不适,请停下来休息。
 
    6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
上一篇: /mmxt/20170209935.html 下一篇:/mmxt/20170210939.html
预约中心 center
套餐咨询
Q&A
QQ咨询
Expert
预约参观
Visit
活动优惠
Activity
专家团队Experts
中医特色TCM
中医药膳Food
服务特色Service
月子套餐Package
大家都在看Hot article
关闭