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2017 01-15

哺乳期怎么减肚子

来源: 天津月子会所 作者: 天津月子中心
    除了盆骨变宽变大,腰肢变粗,新妈妈最无法忍受的就是产后大肚子。怀孕期间绷大的肚皮,现在变成了一个空皮囊,皮肤松弛,脂肪堆积,再怎么美丽的衣服穿在身上也非常难看,仿佛肚子里还有—个宝宝似的。
 
    生完宝宝后,肚皮松弛是自然现象,再加上月子期间缺乏运动。腹部脂肪层较厚,这也是每一个新妈妈身材变化最明显的地方。那么,该如何做才能在哺乳期内让肚子慢慢变得和以前一样平坦紧实呢?下面给大家介绍一些方法和技巧。
 
    晚餐时间提前
 
    睡前4小时吃东西容易发胖,因为睡觉时人体新陈代谢变缓,肠胃消化和吸收功能降低。但建议这一阶段哺乳的妈妈们可以将晚餐时间提前到下午6点之前,这样可以让肠胃在睡前有充分的时间消化和吸收,避免腹部继续囤积脂肪。
 
    睡前吃一粒钙片
 
    人体内有三种脂肪:皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。造成肥胖的赘肉原因是皮下脂肪过多,血液脂肪则会引发可怕的心血管疾病,网膜脂肪像一个大口袋一样挂在胃的下方,囤积着人体多余的热量和脂肪,久而久之,腰围变粗,小腹突出。哺乳期妈妈需要补钙,不仅是身体本身的需求,充足的钙,还能让网膜脂肪迅速溶解。钙在夜间的吸收效果是最好的,所以睡前补钙可以有效地防止网膜脂肪堆积,避免小腹突出。有的人习惯睡觉前喝一杯牛奶,既可以促进睡眠,还能补充钙质。但如果你需要控制脂肪,最好睡前不要喝牛奶,因为人体的新陈代谢在夜间变慢,而牛奶中含有大量蛋白质和中性脂肪,人体无法消耗,反而会让小腹变大。
 
    中药瘦肚子
 
    中药能够调理体质,促进脂肪代谢。新妈妈可以咨询中医师,针对体质开几剂促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药,会收到不错的效果。同时要注意,由于处在哺乳期,要告知医生,避免一些不利的药物对宝宝造成影响。
 
    俯卧睡姿消耗脂肪
 
    睡觉的姿势不同,所消耗的脂肪和热量也不同。晚上仰睡,对小腹没有任何压力,会让多余的脂肪囤积在小腹周围,时间长了,会造成腰肢变粗,小腹突出。而俯卧式睡姿却能够消耗更多的腰腹部脂肪,帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里,让小腹更加平坦。但是要注意,由于正在哺乳,俯卧睡姿容易造成对乳房的挤压和压迫,使乳汁淤积,可能引起乳腺炎,而且这种睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,新妈妈还是要根据自己的身体状况调整睡姿。
 
    海盐按摩瘦肚子
 
    每天洗完澡后,新妈妈可以抓一把海盐,绕着肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,肚脐周围发热后,再双手交叠上下用力按摩50次。海盐有促进身体排出废物、促进新陈代谢的作用,还可以为肌肤补充矿物质,让小腹肌肤细致紧实。坚持到大月子坐完,你会发现腰围和肚子有明显变化。
 
    床上体操运动
 
    任何瘦身,都离不开运动,减肚子也不例外。新妈妈可以平躺在床上,双手交叉平放在胸前,背部紧贴在床上,双腿弯曲,头与上身向左侧转动,同时双脚向右侧转动,然后停顿几秒钟后,再反方向运动。持续2分钟,你会感觉到腹部有些发热,这样坚持一段时间,可以明显看到瘦腰效果。
 
    腹式呼吸瘦肚子
 
    腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,还能加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢慢地深吸一口气,让腹部缓缓隆起,屏住呼吸几秒钟后,再慢慢呼气。每分钟呼吸5~6次,呼吸时把注意力都放在腹部的起伏上,新妈妈们可以每天晚上看电视或者睡觉、躺在床上时,做十分钟左右腹式呼吸,坚持一个月,也会看到效果。
 
    哺乳期妈妈减肚子仍然要注意饮食。虽然不提倡哺乳期节食减肥,但合理的饮食结构是必需的,饮食多选择蒸、煮的烹饪方式,多补充蛋白质,在食材上,多吃鱼类食物,深海鱼是最好的选择。同时要注意多喝水、多吃新鲜水果和蔬菜,保证体内新陈代谢,预防便秘。
 
    无论哪种瘦身,重在坚持,只要新妈妈们坚持去做,百日月子坐完,你会发现小腹就会基本恢复以前的平坦与紧致,找回丢失的自信与美丽。
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