手机站 | 来院路线 | 微信 大众点评 天津养月堂中医养生月子会所
  • 中国传统中医养生月子会所
  • 电话

养月堂中医养生月子会所 > 妈妈学堂 > 产妇护理 >

2017 01-05

产后最需要这些营养

来源: 天津月子会所 作者: 天津月子中心
    1、补蛋白质
 
    除去水分外,母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪咱们刚才已经说了,体内储存的已经够用了,没必要再大鱼大肉猛补,过补只会让新妈妈体重增加。
 
    说到蛋白质补充,有些妈妈说,喝蛋白粉可以吗?可以是可以,但完全没必要。因为补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼,1个蛋,一点豆腐,再加上2杯牛奶(200ml/杯),足够满足需要。有些地方的妈妈,月子期间每天要吃好多鸡蛋,到头来肉全长到自己身上了。
 
    2、补铁
 
    分娩时,身体损耗了大量的血,所以需要补铁补血。
 
    动物性食物中的铁利于人体吸收,比如红肉或动物内脏就富含铁。
 
    如果是素食主义者,可以吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等,把它们打成糊糊喝,既补铁,又补充蛋白质。植物性食物中的铁不太有利于人体吸收,所以同时要多吃蔬菜和水果,因为蔬果中富含维生素C,而维生素C可以促进植物性铁的吸收。
 
    等出了月子,身体逐渐恢复,就不需要刻意补铁了。
 
    3、补钙
 
    月子期间为什么要补钙呢?因为母乳中含钙,这些钙能保证宝宝的骨骼等身体部位的发育,而这些钙都是从妈妈体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足,妈妈就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝,就容易发生骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐乳母每天摄入1000mg的钙。
 
    钙的补充,我们日常饮食中的高钙食物最主要的是牛奶,上面提到了每天400ml的牛奶,大概可以补充400多mg的钙,再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜,差不多就能补充足够的钙了。如果你不能保证足够的含钙饮食,那就需要额外补充钙剂了。
 
    有些妈妈表示不以为然,自己产后并没有摄入这么多的钙,也没出现什么问题啊。钙的储存和支出是一个动态的过程,年轻时储存为主,老年时消耗为主,如果年轻时没有储存足够的钙,等年老了,身体对钙的消耗大于储存时,骨骼将会面临一系列的问题。
 
    4、补维生素
 
    乳汁的质量,和妈妈的饮食很有关系。特别是水溶性的维生素B1、B2和C,妈妈的食物中发生缺乏,乳汁的含量也会下降。
 
    多吃点粗粮、豆类和薯类,妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜,维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果,维生素C就很足。
 
    很多妈妈会问袋鼠麻麻吃什么能下奶?其实袋鼠麻麻想说的是,妈妈的饮食更应该关注一下自己,毕竟妈妈好,宝宝才能好嘛。
上一篇: /mmxt/20170105861.html 下一篇:/mmxt/20170108871.html
预约中心 center
套餐咨询
Q&A
QQ咨询
Expert
预约参观
Visit
活动优惠
Activity
专家团队Experts
中医特色TCM
中医药膳Food
服务特色Service
月子套餐Package
大家都在看Hot article
关闭