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2016 08-15

生完宝宝后背痛怎么办

来源: 天津月子会所 作者: 天津月子中心
  产后背痛是大多数新妈妈都会遇到的问题,有些妈妈很担心这是月子里落下的月子病,需要慢慢调理。产后背痛是因为月子没坐好吗?出现时有哪些缓解疼痛的小方法呢?
 
  【产后背痛出现的原因】
 
  孕期原因:特别是孕后期随着妈妈身体负重加大,背部的压力也会逐渐增大。再加上松弛的腹部肌肉改变了孕期的身体姿势,对背部造成了压力。出现的韧带松弛其恢复也需要一定的时间。
 
  产后原因:本身孕期的背痛问题就没有得到解决,宝宝出生后又多了一些背痛的诱因:抱宝宝、弯腰、摇晃宝宝、喂奶。随着宝宝一天天长大,越来越重时,宝妈背部需要承受的压力也越来越大。
 
  【一些缓解背痛的好方法】
 
  1.锻炼背部肌肉。妈妈可以在产后15天开始做一些难度不高的运动,比如骨盆倾斜运动,这样可以帮助加强支撑背部的肌肉。
 
  2.改变弯腰捡东西的姿势。如果有东西不小心掉在地上了,宝妈需要将弯腰的姿势改成屈膝。
 
  3.喂奶时需要给予背部足够的支撑。可以使用枕头或者是其他支撑物。
 
  4.站立时将一条腿放在凳子上,可以减轻背部下方的疼痛。
 
  5.无论何时都记得挺胸抬头。驼背会让背痛更严重,还可能会引起臀部疼痛。
 
  6.坐下时将双脚抬高,也可以减轻背部压力。
 
  7.双臂交替工作。妈妈应该改变总是用某只手臂抱宝宝的习惯。正确的方法是轮流使用双臂,使两臂得到同样的锻炼。
 
  8.按摩与热敷。热敷可以减轻背部的疼痛,热敷后的按摩效果会更好。
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