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2018 04-09

收藏好6个诀窍,远离产后腰酸背痛!

来源: 天津月子会所 作者: 天津月子中心

  收藏好6个诀窍,远离产后腰酸背痛!

  产后腰痛,是产后最为常见的不适症状之一。有严重的宝宝,甚至有时候蹲下洗两件衣服,腰疼的都直不起来,要扶住东西缓好一会才行。

  一、引发产后腰疼的原因

  1、生理性缺钙

  怀孕以后,常规饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。生产的过程中消耗了大量的能量,产后许多新妈妈的身体透支。在月子里很多妈妈都坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,产妇缺钙容易引起腰疼。

  2、劳累过度

  女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

  3、姿势不当

  宝妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外,为了夜间能照顾好宝宝,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势可引起单侧的肌肉疲劳,可导致产后腰疼的发生。

  4、产后受凉

  产后受凉,起居不慎,闪挫腰部以及腰骶先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。

  二、产后预防缓解腰酸背痛窍门

  1、产后避免提重物、穿高跟鞋

  产后避免提重物、穿高跟鞋:这些都会增加下背的伤害,使腰酸背痛症状更严重。

  2、避免不当弯腰动作

  避免不当弯腰动作:如弯腰捡东西,正确作法是藉由膝盖力量,让身体蹲下来捡。

  ①产妇可在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以产妇伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是聪明之举,可使产妇做家务时不用久站,利于子宫复位。

  ②为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,避免产妇经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要适宜,以方便产妇照料宝宝为度。

  ③产妇清理房间地板时应选用长柄扫帚、拖把和簸箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜。每次清理时间不要过长,尤其是产后 3 个月内。

  3、修正喂奶姿势

  给宝宝喂奶时注意采取正确姿势,坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的即可。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。

  最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。把宝宝放在腿上,让其头枕着妈妈的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背,让其脸和胸靠近妈妈,下颌紧贴着乳房。

  4、产后不要一直卧床

  大家会有一种观念,妈咪在产后坐月子期间要尽可能躺着休息,能不走动最好;其实以西医的观点来看,躺太久反而容易出问题,因为脊椎软骨的新陈代谢会变差,所以生产后应适度起来走动。

  5、利用热敷、按摩缓解症状

  孕妈往往在怀孕期就开始腰酸背痛,建议可以由自己或先生帮忙采热敷或按摩方式缓解,怀孕并非疾病,所以只要避开肩膀和脚底部位,都可以做适当的按摩及热敷。

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